Á vista do seu reflexo no espello e soñando cunha transformación á fonte que se achega, moitas mulleres fan a pregunta: como perder peso en polo menos 7 kg nunha semana, eliminan as inundacións. Non obstante, esta tarefa non é fácil, cumpre.
É posible perder 7 kg por semana?
Sen comer ilusións e avaliar a próxima perda de peso de xeito sobrio, as mulleres pensan: como podes perder rapidamente 7 kg? Utilízanse todos os fondos: diuréticos e laxantes, pílulas milagres no exterior, fame e superplan no ximnasio. Pero logo sobre a revisión de decepcións: as tabletas de peso teñen moitos efectos secundarios e as clases no ximnasio só teñen peso.
Recomendacións de expertos: se o peso é xenial, é moi difícil perder peso rapidamente sen consultar a un médico. Quizais haxa problemas de saúde que requiran tratamento. Despois dun exame completo, o médico axudará a perder peso sen ter que desenvolver prexuízos contra o corpo.
O primeiro paso para perder peso a 7 kg é unha dieta real durante unha semana.
Como perder 7 kg nunha semana: os métodos máis eficaces
Á vista da pregunta: como perder peso durante unha semana durante unha semana a 7 kg durante unha semana pódese diferenciar. Cada un deles pódese describir como estrito.
A mellor dieta para a perda de peso
Se elixes entre moitas dietas existentes durante unha semana a 7 kg, debes recordar as regras de éxito máis importantes:
- Utilízase unha frase limitada de produtos
- O valor enerxético do menú redúcese moito
- A absorción de hidratos de carbono minimízase, o que provoca a adaptación do metabolismo e a perda de peso
As fortes restricións nutricionais son unha proba seria para o estado físico e mental. Hai un gran risco de trastorno e o bloqueo psicolóxico da queima de graxa.
Interesante: os nutricionistas diferencian algo así como unha "meseta" na gráfica dunha perda de peso corporal. Neste momento, o corpo sente unha falta de calorías e comeza a bloquear o consumo de depósitos de graxa no modo de emerxencia. Non fai falta en pánico! O corpo acostumarase ao novo réxime e a perda de peso restablecerase o antes posible.
Dieta estoniana
Este plan ten unha prioridade de monodietal. Todos os días recoméndase usar un produto estendendo a cantidade todo o día. A auga debe estar borracho nun volume de polo menos 1,5 litros. O azucre, as salsas, as especias, o sal, o café, o té están excluídos da dieta.
| día | produto | Número ao día |
|---|---|---|
| Luns | Ovo de polo, cocido | 6 PC |
| Martes | Queixo de cabana con contido en graxa reducido | 1 kg |
| Mércores | Filete de polo (ebullición ou vapor) | 300 g |
| Xoves | Arroz cocido | Ferver o gran en 1 litro de auga |
| Venres | Pataca cociñada no recipiente | 6 PC |
| Sábado | Mazás frescas | 1 kg |
| Domingo | Kefir do contido de graxa reducido | 1,5 l |
Profesionais:
- Diversidade;
- perda de peso eficaz;
- consumo separado de proteínas e hidratos de carbono;
- Unha cantidade suficiente de proteínas mantén a masa muscular.
Desvantaxes:
- Restricción forte do contido de calorías;
- É posible o estreñimiento;
- Case un rexeitamento completo dos hidratos de carbono pode causar un desglose.
- Contraindicacións en presenza de enfermidades crónicas do tracto intestino do estómago, riles, corazón.
Dieta sobre ovos
Se queres perder peso con polo menos 7 kg nunha semana con dietas ou nutrición especial nunha semana, preste atención á dieta dos ovos. A comida non pode ser edulcorada, edulcorada e aderezada con salsas.
| día | Almorzo | Cea | Cea |
| 1 | 2 ovos, pomelo | 1 ovo, laranxa, 150 g de polo | 200 ml kefir, 200g de galiña |
| 2 | 2 ovos, zume de laranxa de vidro | 2 pomelo, 150 g de polo | 2 ovos, laranxa, 200 ml de leite baixo de leite |
| 3 | 1 ovo, un vaso de té (opcional con limón) | Pomelo, pollo de 200 g | 2 ovos |
| 4 | Omlet de 3 ovos ao engadir verde | Ensalada de verduras, galiñas de 200 g | Ovo, 2 laranxa |
| 5 | Ensalada feita de cenorias cocidas, verde, crema azedo de baixa graxa e dous ovos | 2 cenorias frescas, zume de cítricos de vidro | Peixe con limón, ovo ao vapor |
| 6 | 150 g de queixo barato, zume de cítricos de vidro | 2 ovos e laranxa | Auga mineral |
| 7 | 2 ovos, medio pomelo | 200gr Meat, laranxa | Auga mineral |
Recomendación de nutricionistas: pomelo froitos cítricos bastante ácidos. Cal é o problema do ácido, non podes beber un tipo típico de auga mineral mineral con carbono.
Profesionais:
- Perda de peso efectiva de ata 10 kg por semana;
- Menú de satisfacción casual;
- a absorción de todas as substancias necesarias no corpo;
- Os ovos sinxelos evitan a distrofia muscular;
- A vitamina N acelera o metabolismo de carbohidratos e lípidos, reduce o azucre no sangue;
- As enzimas de pomelo regula a formación de insulina, o apetito de retención;
- Un gran número de verduras impide o estreñimiento.
Desvantaxes:
- non é adecuado para persoas con enfermidades renales, gota;
- Pode levar a un aumento da formación de gas.
Dieta "Minus Cea"
Con esta dieta, a perda de peso de 7 kg por semana non se produce debido á dieta fraca, senón a través da cea. A última comida debería ocorrer ás últimas 16:00. Este plan de nutrición é ideal para "larks", pero "Owls" non será fácil.
| Día/comida | Almorzo | Cea | |||
|---|---|---|---|---|---|
| produto | Parte para 1 recepción | produto | Parte para 1 recepción | ||
| Luns | Peixe de vapor | 50 g | Ovo fervido | 1 PC | |
| As follas de ensalada salpicadas con aceite comprobado | porción | Pan integral | 2 franxas | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne cociñada feita de polo ou pavo | 90 g | ||
| Martes | produto | Parte da recepción | produto | Parte da recepción | |
| apio | Ilimitado | O iogur é baixo -graxa | 1 cunca | ||
| Compartimentos calculados cocidos | 80 g | Graxas do queixo cottage | 100 g | ||
| Patacas e cenorias cociñadas | 1 PC | Ovsyanka na auga | porción | ||
| Marabilloso té verde | 1 cunca | Datos | 5 PC | ||
| Mércores | Caldo de polo sen sal | 250 ml | Pan de centeo | 2 franxas | |
| Produtos de gran integral | 3 PC | Veal de valina | 50 g | ||
| Corte o peito de polo | 50 g | espinaca | Non -Limitado | ||
| Apple, laranxa | 1 PC | ||||
| Xoves | Cocido de trigo mouro | porción | O arroz está cociñado | porción | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Froitos de cítricos frescos | 250 ml | ||
| Corte os tomates, espolvoree con aceitunas aceitunas | porción | Queixo da casa, ameixas | 100 g | ||
| Kiwi, pomelo | 1 PC | ||||
| Venres | Compartimentos calculados cocidos | 60 g | Corte o peito de polo | 50 g | |
| Ovo fervido | 1 PC | Patacas | 1 PC | ||
| Pepino | 1 PC | Laranxa, mazá | 1 PC | ||
| Pementa búlgara | 2 PC | Nogueira | 2 PC | ||
| albaricoque seco | 3 PC | ||||
| Sábado | Caldo de polo sen sal | 100 ml | Arroz integral cocido | porción | |
| Un filete de peixe vermello ao vapor | 100 g | Follas de ensalada, tomates, zume de limón, sementes de sésamo | porción | ||
| Chícharos verdes | 3 el. culler de sopa | Kiwi, plátano, leite baixo de graxa (despois de comer despois de 30 minutos) | 1 cunca | ||
| Pan de centeo | 1 PC. | ||||
| Té verde | 1 cunca | ||||
| Cariño | 1 tl | ||||
| Domingo | Polo fervido | 60 g | As lentes están cociñadas | porción | |
| O trigo mouro está cociñado | 1 parte | Valora exuberante | 100 g | ||
| Pementa búlgara | 1 PC | Iogur con contido baixo de graxa | 125 g | ||
| O queixo cottage é baixo -graxa | 2 el. Pezas | améndoa | 30 g | ||
| Té negro | 1 cunca | ||||
| Cariño | 1 tl | ||||
| Raisin | Un puñado |
Profesionais:
- Perda de peso rápida;
- Se o corpo está no sono temperán, acumula un réxime fisiolóxico;
- unha variedade de menú equilibrado;
- O contido de todos os nutrientes necesarios para a cámara.
Desvantaxes:
- É difícil soportar o xantar ao seguinte almorzo.
- Non son adecuados para persoas con enfermidades da vesícula biliar.
Importante! Independentemente do tipo de dieta, é importante beber auga fita nun volume de 1,5-2 litros.
Complexo de exercicios físicos para a perda de peso na casa
Se pensas en como podes perder 7 kg por semana na casa, non podes prescindir dos exercicios físicos. Aquí tes a compensación máis eficaz por queimar graxa nas áreas problemáticas:
- Barra para os músculos do caso e das extremidades;
- Push -ups - tamén engade os músculos do peito;
- Squat - Para os músculos das nádegas, a parte traseira da coxa, a prensa, a parte traseira;
- Plie: agacharse de xeonllos xeneralizados para secar o interior da coxa;
- Xemelgos en posición sentada e mentira para reducir as nádegas e as cadeiras.
Estes son os exercicios básicos máis importantes que se poden interpretar para unha zona específica.
Para cambiar a figura, só podes pasar 10 minutos ao día:
Antes de tomar unha semana coa axuda do deporte para normalizar o estómago e a fraude, debes recordar o seguinte:
- Hai que amasar os músculos antes da clase.
- Os adestradores deben ser intensos, pero nun modo suave.
- Necesitas un descanso de 30 segundos entre enfoques.
- Non esquezas beber un portador de auga entre os enfoques.
- Só realiza exercicios segundo o método correcto.
- Hai que adestrar polo menos unha hora despois de comer. Despois do adestramento, non debes comer dentro de 2 horas
- Engade bailes, correr ou nadar ao complexo doméstico. Polo tanto, a perda de peso acelera ás veces.
A continuación, a táboa contén un plan para un adestramento aproximado, co que se resolve a pregunta: como na casa perde 7 kg por semana. Quenta diante do complexo en todos os grupos musculares. Despois de estirar exercicios.
| día da semana | Complexo | A composición do complexo | Duración do tempo |
|---|---|---|---|
| Luns | Queimar graxa no estómago | Posición inicial: sentar. Levante as pernas, pernas inferiores - paralelas en relación ao chan. As mans: tenden o corpo ao longo da liña un pouco ao chan. | Mantén a situación o maior tempo posible. Aumenta gradualmente o tempo. |
| A táboa co antebrazo | 90 segundos | ||
| Martes | Para cadros e nádegas | A posición inicial está dispoñible. Expanda a perna, aumenta. Repita coa segunda etapa. | 10-15 veces |
| Repita o mesmo exercicio, pero dobrado coas pernas no xeonllo | 10-15 veces | ||
| Plie. Diluír os cadros e agacharse de ancho. Neste caso, o caso non cae adiante, senón que se move cara arriba e abaixo | 15-20 veces | ||
| Mércores | Para o ventre e os lados | Xira e bicicleta. A posición inicial: deitada, mans detrás da cabeza. Levante o xeonllo ao peito, promove o corpo. Xoga ás dúas partes | 15-20 veces |
| O lateral queda cun foco no antebrazo. Podes complicar: o foco está na man estendida e aumenta o segundo | 90 segundos | ||
| Xoves | Para as pernas | Xantar adiante. Ao mesmo tempo, a coxa dianteira é paralela ao chan, os xeonllos forman un ángulo de xiro | 20-30 veces |
| Levante a piscina. A posición inicial - mentira, pés - ancho do ombreiro. Levante a piscina o máis alto posible | 20-30 veces | ||
| Venres | Para as mans | Presione -sae da parede e prema os cóbados ao corpo | 30-40 veces |
| Push -ps con foco nas costas nunha superficie estable | 25-30 veces | ||
| Sábado | Pola cintura | Na parte traseira cola, levante e suxeita as pernas por encima do chan con 15 a 20 cm. Ao mesmo tempo, aplícase a parte inferior das costas no chan. | Mantén a situación o maior tempo posible. Aumenta gradualmente o tempo. |
| Quédate recto, as mans diante do peito, mira ás costas. Respira - Tire o barco cara arriba, respira - xire o máximo posible. | 30-40 veces | ||
| Domingo | Para o peito | Posición inicial: sentado ou de pé, só cara atrás, dobre as mans diante do peito coas palmas das palmas ata a présa. Elimina os ombreiros nun movemento circular reducindo as omoplatos xuntos. Ao mesmo tempo, co refresco, prema a palma na palma. Podes premer a pelota entre ti | 30-40 veces |
Uso de produtos farmacéuticos
Mentres algúns intentan perder 10 kg con dieta e deporte nunha semana, outros intentan eliminar o estómago e Lyashki por produtos farmacéuticos.
Hai diferentes tipos de medicamentos para a farmacia para perder peso:
- A influencia do sistema nervioso central (noradrenalina e anoréctica) suprime a sensación de fame en poucos casos só é prescrita por un médico e son adictos. Trátase de reduxina, meridia, liglutido, etc. preparados.
- Os estimulantes do consumo de enerxía melloran a queima de calorías, aumenta a resistencia: carnitina, fenotrópil, ostarina etc.
- O hormonal é prescrito por un endocrinólogo en presenza de indicacións: sexual, tiroidropo, hormonas dixestivas.
- Os efectos periféricos funcionan no tracto dixestivo, bloquean a división e a absorción de lípidos: Osstein, Xenical.
- O tipo psicotrópico (sibutramina) afecta á psique, reduce o apetito. Son prescritos e aceptados baixo a supervisión dun médico, o que leva a efectos secundarios perigosos. Isto inclúe Zhuidemen, Dietpile, Yu Shu.
- A redución do nivel de glicosa inflúe no centro de saturación no hipotálamo - siofor.
- Os diuréticos e laxantes limpan o intestino e eliminan o exceso de auga: Senade, Dulcolax, Furosemida.
Lembre que o uso só desde os 13 kg por semana sen perder dietas.
Usando técnicas de hardware
Os que perden 7 kg á semana sen dietas e queren pensar como facelo deben prestar atención aos métodos de hardware. Isto inclúe:
- Cavitación: a destrución de graxa subcutánea con ultrasóns. Nunha sesión, o volume redúcese en 1-2 cm. No curso inclúense arredor de 10 sesións.
- Mesoterapia -a introdución de graxa especial, anti -celulita, cócteles baixo a pel coa axuda de agullas.
- A plataforma de vibración é unha combinación de masaxe de fitness e hardware cun dispositivo especial. O curso é de 1 ou 2 meses.
- Os raios infravermellos aceleran a circulación sanguínea local e o metabolismo.
- A masaxe de hardware ten un efecto profundo nos músculos, aumenta a produción de coláxeno e elastina e mellora o metabolismo.
Se combinas dietas e métodos de hardware, podes perder peso en máis de 7 kg por semana.
Preguntas para especialistas
Os nutricionistas e os adestradores de fitness poden dar respostas completas á pregunta: como poden perder rapidamente e eficazmente 7 kg sen dano.
É posible perder 7 kg sen dietas nunha semana?
Todo o que perde peso que non sabe o mellor xeito de perder 7 kg en pouco tempo é necesario para recoñecer que o ton clave se dá neste asunto. Non podes crer nunha ferramenta milagrosa, unha tableta ou un aparello que resolva inmediatamente todos os problemas con sobrepeso. A loita pola harmonía é un enfoque integrado. Antes de escoller 5 quilogramos e máis dunha semana, elimine graxa no estómago e os cintos na casa, recolle a vontade nun puño e cambie o seu estilo de vida.
¿É prexudicial perder 7 kg por semana?
Se observas a promesa publicitaria do tipo de "perda de peso de 7 kg por semana", xorde sempre a pregunta: como se pode facer isto sen prexuízos contra a saúde? Perder 1 kg por día é unha carga incrible para o corpo. O que se pode tirar nun día de xaxún é un exceso de limpeza de auga e colon. A graxa faise moito máis lenta.
Pero como podes perder peso rapidamente por 7 kg por semana? Perden peso debido á falta de calorías, actividade física e diversas novas tecnoloxías. Se conectas todos os medios, podes obter un resultado excelente.
Despois das inspeccións dos pesos para perder 7 quilogramos por pouco tempo - outra metade. O principal é consolidar o resultado e non devolver o peso perdido.
Diploma
A loita contra o exceso de peso é un traballo duro, pero o resultado sempre lle gusta. Unha figura delgada e unha boa saúde son o resultado dunha combinación de nutrición adecuada, un estilo de vida activo e un estado de ánimo optimista.